怎么才能健康的瘦下来呢健康瘦身？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

减肥除了科学来的训练外自健康瘦身，合理的控制饮食也是2113十分重要的。应该是“控制饮食5261”而不是“4102节食”。1653

过度节食会造成营养不良，新陈代谢趋缓，严重的还会造成厌食症，过度节食会对身体造成极为不利的影响健康瘦身。控制饮食是指合理控制总热量的摄入和合理调配各种营养成分的比例。

人体其实是一个动态的能量平衡体系，只有当消耗的热量大于摄入的热量体重才会减轻。由于蛋白质不能在体内储存，而碳水化合物和脂肪在体内的存储时间较长，且容易转化成脂肪，所以对于减肥者的来说应该增加些蛋白质，减少些碳水化合物，尽量避免脂肪摄入，总热量应该比平时适当减少。

总的热量可以控制在体重乘以22（千卡）以内，一般碳水化合物占50%，蛋白质占40%，脂肪占10%。减肥期间，炒菜是不能吃的。实在忍不住，最多也就只能稍微尝尝味道，绝对不能随心所欲。可以多吃一点粗纤维的蔬菜，多喝水，每天饮水量不要小于2.5升。

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